12 суперпродуктов помогут похудеть после 50: рыба, орехи, ягоды, овощи, зеленый чай, оливковое масло, яйца, киноа, бобы, гречка, авокадо и темный шоколад.

05.10.2024.

Если вам за 50 лет и вы стремитесь избавиться от лишнего веса, то нужно начать с правильного питания. Изменение своего рациона питания может помочь достичь отличных результатов. Эксперты рассказали о том, какие продукты могут быть полезны в борьбе с лишним весом в зрелом возрасте.

Важно включить в свой ежедневный рацион 12 полезных и питательных продуктов, о которых рассказано на сайте

Диетолог Мелисса Митри советует добавить в свой рацион зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и салаты. Эти продукты содержат мало калорий, но богаты водой и клетчаткой, что помогает чувствовать себя сытым на долгое время.

«Эти овощи помогают уменьшить общее количество потребляемых калорий, что облегчает процесс похудения. Зелень легко готовится и может быть добавлена в различные блюда», — отмечает Митри.

Еще одним полезным продуктом, который рекомендует Митри, является жирная рыба, такая как щука, тунец и лосось. Эта рыба является отличным источником качественного белка с низкой калорийностью.

«После 50 лет важно потреблять достаточное количество белка для поддержания мышечной массы и активного метаболизма. Сохранение мышечной массы помогает поддерживать здоровый вес в старших возрастах», — объясняет Митри.

Марисса Мешулам, еще один специалист по питанию, отмечает, что лосось не только богат белком, но также содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают чувствовать себя сытым и способствуют здоровью мозга. Диетолог Элизабет Шоу подчеркивает важность авокадо в программе похудения. Недавние исследования показывают, что регулярное потребление авокадо может помочь снизить вес.

«В старшем возрасте важно обращать внимание на здоровье костей», — говорит Шоу. Потребление чернослива помогает укрепить кости и снизить риск потери их плотности в возрасте.

Этот фрукт подходит для приготовления сладких и соленых блюд. Шоу также отмечает, что многие люди не получают достаточно холина, который содержится в желтках яиц. Холин важен для поддержания функций мозга и мышц, что становится еще более важным с возрастом. Диетолог Лейни Юнкин рекомендует употреблять греческий йогурт на завтрак. Этот продукт богат белком, что способствует ускорению метаболизма.

«В процессе переваривания белка организм тратит больше калорий, чем на переваривание жиров или углеводов», — поясняет Юнкин.

Она также советует добавлять в йогурт орехи или семена вместе с фруктами, чтобы создать сбалансированный завтрак и сохранить ощущение сытости на длительный срок. Ячмень — это цельное зерно, богатое белком и клетчаткой. Это помогает дольше чувствовать себя сытым и снизить уровень сахара в крови.

Юнкин предлагает включать ячмень в рацион для поддержания здорового холестерина. Мешулам считает, что диета должна быть приятной. Она рекомендует выбирать здоровые сладости, такие как трюфели, содержащие минимум сахара. Это позволяет наслаждаться десертами, не нанося вреда фигуре. Овощи, такие как брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и обычная капуста, богаты клетчаткой и питательными веществами.

Они помогают бороться с запорами и способствуют снижению веса. Ягоды, благодаря высокому содержанию клетчатки и антиоксидантов, являются отличным дополнением к диете для похудения. Клетчатка в ягодах помогает замедлить усвоение сахара, что благотворно сказывается на весе. Фасоль и другие бобовые также содержат белок и клетчатку, что делает их идеальным продуктом для поддержания сытости и стабилизации уровня сахара в крови. Не стоит недооценивать значение воды.

«С возрастом риск обезвоживания увеличивается, поэтому употребление воды должно стать обязательным элементом вашего режима», — отмечает Мешулам.

Вода помогает не путать сигналы жажды и голода.

Средство для похудения в Израиле + работающая Методика.

Средство и Методика для похудения в Израиле Разработано в Израиле. Натуральные Капсулы для похудения + Курс Похудения, Питание + средства для похудения. Похудеть быстро – как можно?

…

12 суперпродуктов помогут похудеть после 50: рыба, орехи, ягоды, овощи, зеленый чай, оливковое масло, яйца, киноа, бобы, гречка, авокадо и темный шоколад. — 05.10.2024
— Новости Израиля

80-летняя женщина-финалистка «Мисс Вселенная» выглядит удивительно молодо и красиво. — 04.10.2024

— Новости Израиля

Ученые нашли новый способ лечения болезней сердца и диабета, основанный на значимости времени. — 02.10.2024

— Новости Израиля

..

Средство для похудения в Израиле